Sleep Problem :झोप येण्यासाठी या 5 प्रकारच्या फूड्सचा करा समावेश चांगली झोप मिळवणे शरीरासाठी आवश्यक आहे. जर झोप पूर्ण झाली नाही तर तुमचा दिवस थकवणारा होऊ शकतो, आणि आरोग्याच्या समस्या देखील निर्माण होऊ शकतात. यासाठी आहारातील काही पदार्थ तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत करू शकतात.
1. प्रोबायोटिक्स:
प्रोबायोटिक्स म्हणजे जिवित सूक्ष्मजीव, जे आपल्या पोटातील मायक्रोबायोमला सुधारते. याचा सेवन तुमच्या झोपेवर चांगला प्रभाव टाकू शकतो. दही, छास, आणि फर्मेंटेड दूध यामध्ये प्रोबायोटिक असतात.
2. प्रीबायोटिक:
पोटातील चांगल्या सूक्ष्मजीवांना पोषण देणारे पदार्थ प्रीबायोटिक असतात. यामध्ये लसूण, कांदा, केळे, सोयाबीन, गहू, आणि सीरियल्स यांचा समावेश होतो, जे चांगली झोप मिळवण्यासाठी फायदेशीर ठरतात.
3. फर्मेंटेड फूड्स:
फर्मेंटेड फूड्स पोटात हेल्दी प्रोबायोटिक्स तयार करतात. यामुळे पोटाचे आरोग्य सुधारते आणि झोप सुधारण्यास मदत होते. किमची, चीझ, सार्डो, आणि योगर्ट यामध्ये फर्मेंटेड फूड्सचा समावेश आहे.
4. पोस्टबायोटिक्स:
पोस्टबायोटिक्स प्रोबायोटिक किंवा त्यांचे संयुगांचे चयापचय होते, जे पोटाच्या आरोग्यासाठी आणि झोपेच्या गुणवत्तेसाठी फायदेशीर आहेत. यामुळे चांगली झोप मिळवण्यास मदत होते.
5. सिंबायोटिक्स:
सिंबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्सचे मिश्रण आहे. हे एकत्र काम करून पोटाच्या आरोग्याच्या सुधारणेसाठी मदत करतात. योगर्ट, वेगवेगळ्या पद्धतीचे चीझ, आणि फर्मेंटेड स्कीम मिल्क यामध्ये सिंबायोटिक्स आढळतात.
