lifestyle

rends, tips, and inspiration for a stylish and balanced life!

Watermelon (Kalingad): Maharashtra Katta
lifestyle

Watermelon: किडनीसाठी रामबाण उपाय, शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास मदत

Maharashtra KattaComment(0)

कलिंगड (Watermelon) हे असे फळ आहे जे केवळ चविष्ट नाही, तर आपल्या आरोग्यासाठी अमृतासारखे कार्य करते. उन्हाळ्यात शरीराला आवश्यक हायड्रेशन मिळवण्यासाठी हे फळ खूप फायदेशीर मानले जाते. उष्णतेमुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे डिहायड्रेशन, अशक्तपणा आणि थकवा जाणवतो. अशा वेळी कलिंगडाचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते. कलिंगडाचे आरोग्यासाठी फायदे: 1️⃣ किडनीसाठी वरदान 🌿 –कलिंगडमध्ये 92% पाणी असते, जे किडनीच्या कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक आहे. दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी कलिंगडाचा रस पिल्यास मूत्रपिंडातील विषारी घटक बाहेर टाकले जातात आणि किडनी हेल्दी राहते. तसेच, किडनी स्टोन किंवा इन्फेक्शनच्या समस्यांमध्येही याचा फायदा होतो. 2️⃣ डिहायड्रेशनपासून बचाव 💧 –उन्हाळ्यात अधिक घाम येतो, ज्यामुळे शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स कमी होतात. कलिंगड नैसर्गिकरित्या शरीरातील पाण्याची कमतरता भरून काढते आणि उष्णतेपासून संरक्षण देते. 3️⃣ त्वचेसाठी फायदेशीर ✨ –कलिंगडामध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी त्वचेसाठी उपयुक्त असतात. जर तुमच्या चेहऱ्यावर पिंपल्स किंवा डाग असतील, तर कलिंगडाचा रस प्रभावित भागावर लावल्याने त्वचा तजेलदार आणि स्वच्छ होते. 4️⃣ हृदयासाठी आरोग्यदायी ❤️ –कलिंगडात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. नियमित सेवन केल्यास उच्च रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. 5️⃣ इम्युनिटी बूस्टर 💪 –व्हिटॅमिन C, B6 आणि अँटिऑक्सिडंट्समुळे कलिंगड रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि शरीराला संसर्गांपासून वाचवते. 6️⃣ अस्थमाच्या रुग्णांसाठी लाभदायक 🌬️ –कलिंगडमध्ये 40% व्हिटॅमिन सी असते, जे अस्थमाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर आहे. यामुळे श्वसनमार्ग मोकळा राहतो आणि श्वासोच्छवासास मदत होते. कलिंगड खाण्याचा योग्य मार्ग: ✔️ सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास कलिंगडाचा रस प्यायल्यास सर्वाधिक फायदा होतो.✔️ संध्याकाळी किंवा रात्री उशिरा कलिंगड खाणे टाळा, कारण यामुळे थंडी व अपचन होऊ शकते.✔️ कलिंगडाच्या बियांमध्ये देखील अनेक पोषक तत्त्वे असतात, त्यामुळे त्या वाया जाऊ देऊ नका.

Diabetes and Heart Health and Maharashtra Katta
lifestyle

Diabetes Management: मधुमेह आणि हृदय आरोग्य – काळजी घ्यायला विसरताय का? वाचा संपूर्ण मार्गदर्शन!

Maharashtra KattaComment(0)

Diabetes (मधुमेह) आणि हृदय आरोग्य यांचा अतूट संबंध आहे. अनेकदा मधुमेहाच्या व्यवस्थापनावर लक्ष केंद्रित केलं जातं, पण हृदयाच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष केल्याने भविष्यात मोठ्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. या दोन्ही आरोग्य समस्यांवर योग्य वेळी नियंत्रण ठेवणं महत्त्वाचं आहे. मधुमेह आणि हृदयाचा संबंध काय आहे? ➡️ रक्तातील साखर (Blood Sugar) वाढल्याने हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर ताण येतो.➡️ Diabetes असलेल्या व्यक्तींमध्ये हृदयविकाराचा धोका दुप्पट असतो.➡️ कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढल्याने रक्तवाहिन्या ब्लॉक होतात.➡️ उच्च रक्तदाब आणि खराब जीवनशैलीमुळे हृदयावर अतिरिक्त भार पडतो. मधुमेह नियंत्रणासाठी 5 महत्त्वाच्या टिप्स – हृदयाचं आरोग्य जपण्यासाठी आवश्यक ✅ 1. संतुलित आणि हृदयासाठी लाभदायक आहार घ्या ✅ 2. नियमित व्यायाम करा ✅ 3. रक्तातील साखरेचं नियमित निरीक्षण (CGM वापरा) ✅ 4. तणाव व्यवस्थापन आणि पुरेशी झोप घ्या ✅ 5. धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
lifestyle

Tea: जास्त चहा पिण्याचे Side Effects आणि आरोग्यावर होणारा परिणाम

Maharashtra KattaComment(0)

Tea हा अनेक चहाप्रेमींसाठी केवळ एक पेय नसून, एक भावना (Emotion) आहे. मात्र, अतिप्रमाणात चहा पिल्याने (Excess Tea Consumption) शरीरावर काही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. चला जाणून घेऊया, जास्त चहा पिण्याचे संभाव्य तोटे (Disadvantages of Drinking Too Much Tea).

food in plastic Maharashtra Katta
food Health India lifestyle राष्ट्रीय

Plastic च्या डब्यातील अन्न किती Safe?

Maharashtra KattaComment(0)

जाणून घ्या त्याचे Health वर होणारे Side Effects!”Plastic च्या डब्यातील अन्न किती Safe? आजच्या Fast Lifestyle मध्ये convenience first असते, आणि म्हणूनच Plastic containers आणि packaged food चा वापर वाढला आहे. पण तुम्हाला माहिती आहे का की plastic मध्ये अन्न खाणे तुमच्या health साठी किती harmful असू शकते?Plastic च्या डब्यातील अन्न किती Safe? Plastic मध्ये असलेले घातक Chemicals Plastic च्या डब्यांमध्ये Bisphenol A (BPA) आणि Phthalates सारखी harmful chemicals असतात. जेव्हा गरम अन्न plastic मध्ये ठेवले जाते, तेव्हा हे chemicals food मध्ये mix होऊ शकतात. यामुळे खालील serious health issues होऊ शकतात: ✅ Hormonal Imbalance: Plastic मधील chemicals शरीरातील हार्मोन्स disturb करतात, ज्यामुळे पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते आणि महिलांमध्ये PCOS/PCOD सारख्या problems होऊ शकतात. ✅ Cancer Risk: Long-term plastic usage मुळे शरीरात toxic substances जमा होतात, जे कर्करोगास कारणीभूत ठरू शकतात. ✅ Heart Disease & Diabetes: Plastic toxins मुळे हृदयविकार आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. ✅ Digestive Problems: Regular plastic usage मुळे gas, acidity, constipation, आणि पोटदुखी सारख्या समस्या होऊ शकतात. Plastic का टाळावे? Plastic च्या डब्यातील अन्न किती Safe? 🔴 Non-biodegradable: Plastic शेकडो वर्षे नष्ट होत नाही आणि पर्यावरणाला मोठे नुकसान पोहोचवते.🔴 Water & Soil Pollution: Plastic कचऱ्यामुळे पाणी आणि माती दूषित होते.🔴 Marine Life Impact: समुद्रातील प्राण्यांसाठी plastic एक मोठा धोका आहे. Healthy Alternatives ✅ Stainless Steel डबे – हे safe आणि long-lasting असतात.✅ Glass Containers – जे अन्नासोबत कोणतीही chemical reaction करत नाहीत.✅ Clay Pots & Wooden Containers – जे तुमच्या आरोग्यासाठी आणि पर्यावरणासाठी फायदेशीर आहेत. Conclusion Plastic चा overuse टाळा आणि healthy lifestyle follow करा. गरम किंवा थंड अन्न plastic च्या डब्यात साठवण्यापेक्षा, पर्यावरणपूरक आणि सुरक्षित पर्याय निवडा. “Health is Wealth”, त्यामुळे आजपासूनच plastic-free life स्वीकारा!

Nayanthara
Bollywood International News lifestyle आजच्या बातम्या

South इंडस्ट्रीची स्टार Nayanthara 50 सेकंदात 5 कोटी कमावणारी अभिनेत्री

Maharashtra KattaComment(0)

Nayanthara: Success Story of the Lady Superstar South Indian cinema आणि Bollywood मधली एक नावाजलेली अभिनेत्री म्हणजे Nayanthara. तिने आपल्या अभिनय कौशल्याने केवळ दक्षिणेतच नव्हे, तर बॉलिवूडमध्येही स्वतःचं एक वेगळं स्थान निर्माण केलं. शाहरुख खानच्या ‘Jawan’ सिनेमात झळकल्यानंतर ती National Level वर ओळखली जाऊ लागली. पण तिच्या यशामागची कहाणी तितकीच प्रेरणादायी आहे. 50 सेकंदात 5 कोटी! एका मोठ्या Brand ची जाहिरात करण्यासाठी Nayanthara ला फक्त 50 सेकंदांसाठी 5 कोटींचं मानधन मिळालं. Tata Sky च्या एका Ad Campaign साठी तिला हे पैसे देण्यात आले. यामुळे ती India मधील Highest Paid Actresses पैकी एक बनली आहे. लग्नानंतर 4 महिन्यांतच आई! Nayanthara आणि प्रसिद्ध दिग्दर्शक Vignesh Shivan यांचं June 2022 मध्ये लग्न झालं. पण अवघ्या 4 महिन्यांतच त्यांनी सरोगसीद्वारे जुळ्या मुलांना जन्म दिला. यावर बरीच चर्चा झाली, कारण भारतात सरोगसीवर बंदी आहे. पण कायदा लागू होण्याआधीच त्यांनी ही प्रक्रिया पूर्ण केली होती. Bollywood मध्ये दमदार Entry 2023 मध्ये रिलीज झालेल्या ‘Jawan’ मध्ये तिने Shah Rukh Khan सोबत स्क्रीन शेअर केली. या चित्रपटाने जबरदस्त कमाई केली आणि Nayanthara चं नाव संपूर्ण India मध्ये गाजलं. ती एका सिनेमासाठी तब्बल 10 कोटी रुपये मानधन घेते, जी आजच्या घडीला सर्वाधिक मानधन घेणाऱ्या अभिनेत्रींमध्ये आहे. SEO ETA Description (Meta Description as per SEO Guidelines) Nayanthara, South च्या Superstar, लग्नानंतर 4 महिन्यांतच सरोगसीद्वारे आई झाली. एका Ad साठी 50 सेकंदात 5 कोटी रुपये मिळाले. जाणून घ्या तिच्या यशाची कहाणी आणि Bollywood मध्ये तिची दमदार Entry!
lifestyle

Office Stress ला करा Bye-Bye, घरी आल्यावर Relax होण्यासाठी या Tips फॉलो करा!

Maharashtra KattaComment(0)

आजच्या धावपळीच्या आयुष्यात Office Work केल्यानंतर घरी परतल्यानंतर थकवा आणि तणाव जाणवतो. सतत स्क्रीनसमोर बसून काम करणे, प्रवासाची धावपळ, कामाचा ताण यामुळे मेंदू आणि शरीर दोन्ही थकून जातं. त्यामुळे दुसऱ्या दिवशी फ्रेश वाटण्यासाठी आणि एनर्जी टिकवण्यासाठी काही टिप्स फॉलो करणं गरजेचं आहे. चला तर जाणून घेऊया Office Stress आणि तणाव दूर करण्याच्या काही सोप्या पद्धती. ​कुटुंबासोबत आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा ऑफिसमधून परतल्यानंतर आपल्या जवळच्या माणसांसोबत वेळ घालवा. कुटुंबीयांसोबत संवाद साधा, त्यांच्याशी दिलखुलास गप्पा मारा. तुमच्या दिवसभराच्या अनुभवांबद्दल बोला आणि त्यांचे अनुभव ऐका. यामुळे मन मोकळं होईल आणि तणाव हलका वाटेल. जर तुम्ही घरापासून दूर राहत असाल तर फोन किंवा व्हिडिओ कॉलद्वारे जवळच्या लोकांशी संपर्क साधा. मानसिक तणाव कमी करण्यासाठी हा उत्तम मार्ग ठरतो. हलकीशी शारीरिक हालचाल करा दिवसभर बसून काम केल्यानंतर शरीराची हालचाल होणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. त्यामुळे घरी आल्यानंतर हलका व्यायाम करा, स्ट्रेचिंग किंवा योगा करा. जर जास्त वेळ नसेल तर रात्री जेवणानंतर १०-१५ मिनिटं चालण्याची सवय लावा. यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि शरीर ताजेतवाने वाटते. काही वेळ ध्यानधारणा केल्यास मन शांत राहतं आणि मानसिक तणावही दूर होतो. आरोग्यदायी आहार आणि पुरेशी झोप घ्या थकवा दूर करण्यासाठी योग्य आहार आणि पुरेशी झोप आवश्यक आहे. घरी आल्यावर जड अन्न न घेता हलका आणि पौष्टिक आहार घ्या. संध्याकाळच्या वेळी ग्रीन टी किंवा हर्बल टी घेतल्यास शरीराला आराम मिळतो. रोज किमान ७-८ तासांची शांत झोप घेणं गरजेचं आहे. योग्य झोप घेतल्याने मेंदू आणि शरीर ताजेतवाने राहते आणि पुढच्या दिवशी काम करण्यासाठी एनर्जी मिळते. आवडीच्या गोष्टी करा ऑफिसमधून आल्यावर मनाला शांत ठेवण्यासाठी आणि रिलॅक्स होण्यासाठी तुमच्या आवडीच्या गोष्टी करा. संगीत ऐका, चांगली पुस्तकं वाचा किंवा तुम्हाला आनंद मिळणाऱ्या अॅक्टिव्हिटीमध्ये सहभागी व्हा. हे केल्याने दिवसाचा थकवा निघून जातो आणि मन प्रसन्न होतं. थोडं स्वतःसाठीही वेळ काढा दिवसभर कामानंतर स्वतःसाठी थोडा वेळ द्या. स्वतःशी संवाद साधा, तुमच्या दिवसाची समीक्षा करा आणि उद्याच्या कामांची रूपरेषा आखा. जास्त वेळ स्क्रीनसमोर न घालवता शांतपणे बसून मनन-चिंतन करा. यामुळे मन स्थिर राहतं आणि तणाव दूर होतो. थकवा आणि तणाव दूर करणं खूप गरजेचं आहे, नाहीतर त्याचा परिणाम तुमच्या आरोग्यावर होऊ शकतो. त्यामुळे ऑफिसनंतरच्या वेळेचा योग्य वापर करा आणि स्वतःला रिफ्रेश ठेवा. तुमचा अनुभव कसा आहे हे आम्हाला नक्की कळवा!
lifestyle

Night Skincare: चमकदार त्वचेसाठी रात्री चेहऱ्यावर Face Oils चा वापर करा!

Maharashtra KattaComment(0)

Healthy आणि Glowing Skin मिळवण्यासाठी Skincare Routine मध्ये Face Oil चा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते. रात्रीच्या वेळी त्वचेला योग्य Moisturization मिळाल्यास Pimples, Pigmentation आणि Tan यासारख्या समस्यांपासून मुक्तता मिळू शकते. चला, कोणते Face Oils त्वचेसाठी Beneficial आहेत ते जाणून घेऊया. Best Face Oils for Radiant Skin Argan Oil – Anti-Aging आणि Skin Hydration साठी उत्तम Argan Oil मध्ये भरपूर प्रमाणात Vitamin E आणि Fatty Acids असतात, जे त्वचेला Deep Moisturization देतात. Anti-Aging Properties मुळे Wrinkles आणि Fine Lines कमी करण्यास मदत होते. Jojoba Oil – Oily आणि Acne-Prone Skin साठी Perfect Jojoba Oil मध्ये Anti-Inflammatory गुणधर्म असतात, जे Pimples आणि Acne दूर करण्यात मदत करतात. हे Oil त्वचेला Non-Greasy Hydration देते आणि Skin Balance Maintain ठेवते. Almond Oil – Skin Brightening साठी उपयुक्त Almond Oil मध्ये Vitamin C आणि Fatty Acids असतात, जे Skin Tone Even करण्यास मदत करतात. रात्री झोपण्यापूर्वी हे तेल लावल्यास Tan आणि Pigmentation कमी होतात. रात्रीच्या Skincare Routine मध्ये Face Oil कसा वापरावा? महत्वाच्या गोष्टी: Oily Skin असेल तर Light Face Oils वापरा .
lifestyle

Valentine’s Day ला डेटवर जाण्यापूर्वी अशी घ्या Skincare ची काळजी, चेहऱ्यावरून Partner ची हटणार नाही नजर!

Maharashtra KattaComment(0)

Valentine’s Day जवळ येत आहे आणि सगळीकडे रोमँटिक वातावरण आहे. तरुण वर्ग या दिवसाची आतुरतेने वाट पाहतो आणि संपूर्ण Valentine Week साजरा करतो. जर तुम्ही ह्या special दिवशी डेटवर जाण्याचा प्लॅन करत असाल, तर तुमच्या स्किनची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. चमकदार आणि Radiant त्वचा मिळवण्यासाठी काही घरगुती Face Pack नक्की ट्राय करा. Beetroot Face Pack – त्वचेला देईल नैसर्गिक Glow Beetroot हे स्किनसाठी वरदान आहे. यामुळे त्वचेला गुलाबी चमक मिळते. Face Pack बनवण्यासाठी बीटची पेस्ट किंवा त्याची पावडर घ्या. त्यात Milk आणि Honey मिक्स करा आणि चेहऱ्यावर Apply करा. 20 मिनिटांनंतर कोमट पाण्याने धुवा. Licorice (ज्येष्ठमध) Face Pack – त्वचेला करेल Bright & Clear आयुर्वेदानुसार, ज्येष्ठमध त्वचेसाठी फायदेशीर आहे. यामुळे त्वचा स्वच्छ आणि Bright दिसते. ज्येष्ठमधाच्या पावडरमध्ये Yogurt मिसळून त्याची पेस्ट बनवा आणि Face वर Apply करा. Regular वापरल्यास त्वचा Naturally Glow करेल. Potato Face Pack – Tan Removal साठी Best Potato मध्ये नैसर्गिक Bleaching Agent असतात, जे स्किन Tone Light करतात. बटाट्याच्या रसात Rice Flour, Lemon Juice, Tomato Juice आणि Aloe Vera Gel मिक्स करा. हलक्या हाताने Massage करून 15 मिनिटांनी धुवा. Raw Milk Face Pack – त्वचेला बनवा Soft & Smooth Tan दूर करण्यासाठी Raw Milk हा एक Effective उपाय आहे. Milk मध्ये Turmeric आणि Honey मिसळून Face ला Apply करा. यामुळे त्वचा Soft आणि Radiant बनेल. जर तुम्ही या Skincare Tips Follow केल्या, तर Valentine’s Day ला तुम्ही Natural Beauty Shine करू शकाल आणि Partner ची नजर तुमच्यावरून हटणार नाही!
lifestyle

मांसाहारी vs शाकाहारी:Vitamin B-12 ची कमतरता नेमकी कोणाला जास्त?

Maharashtra KattaComment(0)

आजकाल शाकाहाराची निवड करणाऱ्यांची संख्या वाढत आहे. परंतु, तुम्हाला माहीत आहे का की Vitamin B-12 या जीवनसत्वाची कमतरता शाकाहारी लोकांमध्ये अधिक प्रमाणात आढळते? व्हिटॅमिन B-12 आणि शरीरातील महत्त्व हे जीवनसत्व शरीरातील पेशी आणि रक्ताच्या कार्यांसाठी अत्यावश्यक आहे. याची कमतरता असल्यास अशक्तपणा, थकवा, केसगळती, भूक मंदावणे यांसारखी लक्षणे दिसून येतात. शाकाहारी आहार आणि B-12 ची कमतरता व्हिटॅमिन B-12 प्राणी-आधारित पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळते. त्यामुळे शाकाहारी लोकांमध्ये याची कमतरता जाणवते. काही शाकाहारी पर्याय जसे की संपूर्ण धान्य, सोया दूध आणि हिरव्या पालेभाज्या यामध्ये थोड्या प्रमाणात हे जीवनसत्व असले तरीही ते पुरेसे ठरत नाही. व्हिटॅमिन B-12 ची कमतरता कशी भरून काढावी? शाकाहारी लोक डॉक्टरांच्या सल्ल्याने B-12 सप्लिमेंट्स, इंजेक्शन्स किंवा पोषणपूरक गोळ्या घेऊ शकतात. योग्य आहार आणि पूरक पोषणाद्वारे यावर नियंत्रण ठेवता येते. (सूचना: ही माहिती फक्त वाचकांसाठी आहे. कोणताही आरोग्य निर्णय घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
lifestyle

Is Drinking Tea or Coffee from Paper Cups Harmful? कारण तुम्ही पुनः विचार केला पाहिजे!

Maharashtra KattaComment(0)

Paper cups चा वापर हायजिनचा एक भाग मानला जातो, पण ह्या कपांमुळे आपल्या health वर किती वाईट परिणाम होऊ शकतात हे आपल्याला कदाचित ठाऊक नसेल. Corona pandemic नंतर, या कपांचा वापर अधिक वाढला आहे. पण या कपांमध्ये असलेल्या रसायनामुळे आपल्या आरोग्यावर होणारा negative impact कदाचित आपल्याला माहिती नाही. Chemicals Found in Paper Cups Paper cups तयार करण्यासाठी काही धोकादायक रसायनांचा वापर केला जातो. Formaldehyde, dioxins, आणि polychlorinated biphenyls (PCBs) ह्या रसायनांचा वापर केल्याने, हे chemicals गरम पेयांमध्ये विरघळून आपल्या पचनसंस्थेवर प्रभाव टाकू शकतात. काही पेपर कपमध्ये extruded polystyrene (EPS) असतो, जो एक प्रकारचा plastic आहे. Hot drinks च्या संपर्कात येताच EPS हानिकारक chemicals सोडतो, जे आपल्या आरोग्यासाठी खूप धोखादायक ठरू शकतात. Health Problems Caused by Paper Cups Hormonal Disruption: पेपर कपमध्ये वापरण्यात आलेली रसायनं आपल्या hormonal system वर विपरीत परिणाम करू शकतात. त्यामुळे reproductive health आणि thyroid सारख्या समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो. Cancer Risk: पेपर कपमध्ये वापरण्यात आलेल्या रसायनांमुळे cancer चा धोका वाढण्याची शक्यता असू शकते. Better Alternatives to Paper Cups Steel, glass, आणि clay cups हे पर्याय अधिक सुरक्षित आहेत. Clay cups पर्यावरणासाठी अत्यंत फायदेशीर आणि सुरक्षित आहेत. Reduce Paper Cup Usage Environmental and Health Benefits of Cutting Down on Paper Cups Paper cups चा वापर कमी करून, आपले आरोग्य आणि environment दोन्ही सुरक्षित ठेवता येतील. Disclaimer: या लेखात दिलेल्या टिप्स आणि माहितीचे आधार सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. कृपया कोणतेही बदल लागू करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या..