सनसेट एंग्झायटी म्हणजे काय? सनसेट एंग्झायटी म्हणजे सूर्यास्तानंतर किंवा संध्याकाळी येणारी अस्वस्थता, चिंता किंवा घाबरण्याची भावना. ही स्थिती मानसिक आणि शारीरिक लक्षणांसह प्रकट होते. अशा परिस्थितीत व्यक्तीला निराशा, चिंता, आणि भीतीची भावना तीव्रतेने अनुभवायला लागते.
सनसेट एंग्झायटीमध्ये संध्याकाळ होताच काहींना भविष्याची चिंता, भीती, आत्मविश्वासाचा अभाव, आणि सतत नकारात्मक विचार येतात. याला शारीरिक लक्षणांची जोडही असते.
सनसेट एंग्झायटीची मानसिक लक्षणं:
भीती आणि घाबरण्याची भावना.
नकारात्मक विचारांची पुनरावृत्ती.
आत्मविश्वास कमी होणे.
उदासी आणि नैराश्याची भावना.
शारीरिक लक्षणं:
हृदयाची धडधड वाढणे.
घाम येणे, थंडीतही शरीर ओलसर होणे.
हात-पाय थरथरणे.
श्वास घेण्यात अडचण होणे.
झोप न लागणे किंवा वारंवार झोपमोड होणे.
सनसेट एंग्झायटी होण्याची कारणं:
मानसिक आरोग्य समस्या: चिंता, नैराश्य, किंवा इतर मानसिक आजारांमुळे हा त्रास होऊ शकतो.
हार्मोनल बदल: सूर्यास्ताच्या वेळी मेलाटोनिन आणि कोर्टिसोल हार्मोन्सच्या बदलांचा प्रभाव मानसिक आरोग्यावर होतो.
तणाव: ऑफिस, कुटुंब किंवा इतर जबाबदाऱ्यांमुळे तणाव वाढतो, ज्याचा परिणाम एंग्झायटीवर होतो.
सनसेट एंग्झायटी टाळण्यासाठी महत्त्वाचे उपाय:
थेरपी आणि काउन्सेलिंग:
कॅग्निटिव्ह बिहेव्हियरल थेरपी (CBT) प्रभावी ठरते.
प्रोफेशनल काउन्सेलिंगने नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण मिळवता येते.
योग आणि ध्यान:
प्राणायाम, डीप ब्रीदिंग आणि ध्यानामुळे तणाव कमी होतो.
दररोज नियमित योग केल्याने मन शांत राहते.
आहार आणि व्यायाम:
हलका, पोषक आहार घ्या.
संध्याकाळी हलका व्यायाम किंवा चालण्याची सवय लावा.
सकारात्मक वातावरण:
हलकी आणि आनंददायक संगीत ऐका.
वाचन किंवा क्रिएटिव्ह क्रियाकलापात मन गुंतवा.
झोपेचा ताळमेळ राखा:
झोपण्याच्या वेळा निश्चित ठेवा.
रात्री स्क्रीन टाईम टाळा.
तणाव व्यवस्थापन:
ताणतणाव कमी करण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या.
मित्र-परिवारासोबत वेळ घालवा.
डॉक्टरांचा सल्ला:
लक्षणं दीर्घकाळ टिकली तर तातडीने डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Spread the loveउन्हाळ्यात हायड्रेशनसाठी Coconut Water उत्तम उपाय आहे. हे १००% नैसर्गिक असून, इलेक्ट्रोलाइट्स, अँटीऑक्सिडंट्स, आणि अ‍ॅमिनो ॲसिड्सद्वारे शरीराला आवश्यक पोषण पुरवते. यामुळे पचन सुधारते, वजन नियंत्रित राहते, आणि त्वचा चमकदार होते. Coconut Water हृदय आणि मूत्रपिंडाचे आरोग्य सुधारते आणि मधुमेहावरही फायदेशीर आहे. उष्णतेच्या कडक दिवसांमध्ये हायड्रेट राहण्यासाठी ते एक उत्तम पेय आहे. एप्रिल‑मेच्या ताज्या उन्हात ‘हीट इंडेक्स’ 45 °C पार; घाम, थकवा, डिहायड्रेशनची भीती. कोल्ड‑ड्रिंक्स, प्रोटीन शेक, पॅकेज्ड ज्यूस यांचा बाजार ; 100% प्राकृतिक, कमी‑कॅलरी, मायक्रोन्यूट्रिएंट‑समृद्ध पेय म्हणजे Coconut Water. आयुर्वेदात ‘शिफाकारी जल’ तर आधुनिक विज्ञानात ‘इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक’ अशी दुहेरी मान्यता. उन्हाळ्यातील ‘Hydration’ चा नवा मंत्रएप्रिल‑मेच्या कडक उन्हात ‘हीट इंडेक्स’ 45 °C पार; घाम, थकवा, डिहायड्रेशनची भीती. कोल्ड‑ड्रिंक्स, प्रोटीन शेक, पॅकेज्ड ज्यूस यांचा बाजार गजबजलेला; पण १०० % प्राकृतिक, कमी‑कॅलरी, मायक्रोन्यूट्रिएंट‑समृद्ध पेय म्हणजे Coconut Water. आयुर्वेदात ‘शिफाकारी जल’ तर आधुनिक विज्ञानात ‘इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक’ अशी दुहेरी मान्यता। पोषक तत्त्वांचा पंचामृत इलेक्ट्रोलाइट्स: पोटॅशियम (250 mg/100 ml), सोडियम, मॅग्नेशियम; घामाने गमावलेले खनिज भरून काढतात. अँटिऑक्सिडंट्स: व्हिटॅमिन C, फॅरूलिक अ‍ॅसिड—मुक्त रॅडिकल्शी लढा. अ‍ॅमिनो ॲसिड: आर्जिनिन, अ‍ॅलॅनिन—मसल रिकव्हरीस मदत. सुक्ष्म आयन्स: झिंक‑सेलेनियम—इम्युनिटी अपग्रेड. पचन सुधारणा व वजन नियंत्रणCoconut Waterतील नैसर्गिक ‘अ‍ॅक्वॉस फायबर’ आतड्यांची हालचाल सुलभ करतो; 200 ml ला फक्त 45 कॅलरी—साखर‑युक्त एनर्जी ड्रिंक्सची हेल्दी अल्टरनेटिव्ह. हृदयसुरक्षेची ढालकर्नाटक आयुर्विज्ञान महाविद्यालयाचा 2024 अभ्यास- Coconut Waterसेवनाने LDL‑कोलेस्ट्रॉल 9 % कमी, HDL 5 % वाढ; पोटॅशियममुळे रक्तदाब संतुलित राहतो. मधुमेह व इलेक्ट्रोलाइट बॅलन्सग्लायसेमिक इंडेक्स फक्त 35; इनक्रेटिन हार्मोन्सवर सकारात्मक परिणाम. संशोधन दाखवते की ‘Hydration’ योग्य ठेवल्यास इन्सुलिन सेन्सिटिव्हिटी वाढते. त्वचा‑तेज आणि मूत्रपिंड आरोग्यअ‍ॅन्टीऑक्सिडंट गुणधर्म त्वचेतील ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस कमी करतात; सिस्टिक अ‍ॅक्ने कमी. मुत्रमार्गातील क्रिस्टल्स विरघळवून किडनी‑स्टोनचा धोका कमी. सेवन कसे बेस्ट टाइम: सकाळचे रिकामेपण किंवा वर्कआउटनंतर. सुरक्षित प्रमाण: प्रौढ 300‑500 ml/दिवस; अत्याधिक सेवनात पोटॅशियम ओव्हरलोड टाळा. फ्रेशनेस टिप: कापलेल्या Coconut Water ४ तासांत वापरा; नंतर पोषकतत्त्व कमी. घरगुती रेसिपीज कोको‑नींबू कूलर: 200 ml Coconut Water + ½ लिंबू + पुदिना । हायड्रेशन स्मूदी: नारळपाणी + काकडी + चिया सीड्स. सावधगिरी व मिथकभंजन हायपरकॅलिमिया: किडनी आजारग्रस्तांनी डॉक्टर सल्ला घ्यावा. ‘पॅकबंद Coconut Water‘ मध्ये शुगर ॲड‑ऑन असू शकते; लेबल वाचा. पोषक तत्त्वांचा पंचामृत इलेक्ट्रोलाइट्स: पोटॅशियम (250 mg/100 ml), सोडियम, मॅग्नेशियम; घामाने गमावलेले खनिज भरून काढतात. अँटिऑक्सिडंट्स: व्हिटॅमिन C, फॅरूलिक अ‍ॅसिड—मुक्त रॅडिकल्सशी लढा. अ‍ॅमिनो ॲसिड: आर्जिनिन, अ‍ॅलॅनिन—मसल रिकव्हरीस मदत. सुक्ष्म आयन्स: झिंक‑सेलेनियम-इम्युनिटी अपग्रेड. पचन सुधारणा व वजन नियंत्रणCoconut Water तील नैसर्गिक ‘अ‍ॅक्वॉस फायबर’ आतड्यांची हालचाल सुलभ करतो; 200 ml ला फक्त 45 कॅलरी—साखर‑युक्त एनर्जी ड्रिंक्सची हेल्दी अल्टरनेटिव्ह. हृदयसुरक्षेची ढालकर्नाटक आयुर्विज्ञान महाविद्यालयाचा 2024 अभ्यास-Coconut Water सेवनाने LDL‑कोलेस्ट्रॉल 9 % घट, HDL 5 % वाढ; पोटॅशियममुळे रक्तदाब संतुलित राहतो. मधुमेह व इलेक्ट्रोलाइट बॅलन्सग्लायसेमिक इंडेक्स फक्त 35; इनक्रेटिन हार्मोन्सवर सकारात्मक परिणाम. संशोधन दाखवते की ‘Hydration‘ योग्य ठेवल्यास इन्सुलिन सेन्सिटिव्हिटी वाढते. त्वचा‑तेज आणि मूत्रपिंड आरोग्यअ‍ॅन्टीऑक्सिडंट गुणधर्म त्वचेतील ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस कमी करतात; सिस्टिक अ‍ॅक्ने घट. मुत्रमार्गातील क्रिस्टल्स विरघळवून किडनी‑स्टोनचा धोका कमी. सेवन कसे व केव्हा? बेस्ट टाइम: सकाळचे रिकामेपण किंवा वर्कआउटनंतर. सुरक्षित प्रमाण: प्रौढ 300‑500 ml/दिवस; अत्याधिक सेवनात पोटॅशियम ओव्हरलोड टाळा. फ्रेशनेस टिप: कापलेल्या Coconut Water ४ तासांत वापरा; नंतर पोषकतत्त्व कमी. घरगुती रेसिपीज कोको‑नींबू कूलर: 200 ml नारळपाणी + ½ लिंबू + पुदिना. हायड्रेशन स्मूदी: Coconut Water+ काकडी + चिया सीड्स. सावधगिरी व मिथकभंजन हायपरकॅलिमिया: किडनी आजारग्रस्तांनी डॉक्टर सल्ला घ्यावा. ‘पॅकबंद नारळपाणी’ मध्ये शुगर ॲड‑ऑन असू शकते; लेबल वाचा. Coconut Water आणि फिटनेस Coconut Water, एक प्राकृतिक ऊर्जा स्त्रोत, व्यायामानंतर शरीराच्या जलवर्धनासाठी शक्यात्मळ आहे. शरीरातून व्यायाम करताना खूप खनिज गमावले जातात. नारळपाणी हे गमावलेल्या मिनरल्सची भरपाई करते आणि शरीराच्या पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट बॅलन्सला पुनर्स्थापित करते. यामुळे हायड्रेशन राखले जाते आणि थकवा कमी होते. व्यायामानंतर २०० मि.लि. नारळपाणी पिण्याने स्नायूंच्या दुखण्यांमध्ये कमी होऊ शकते. पचनास मदत नारळपाण्यात वर गेलेली नैसर्गिक फायबर्स पचन क्रियेच्या प्रक्रियेस चालना देतात. हे आतड्याची हालचाल सुधारते, ज्यामुळे गॅस, बध्दकोष्ठता आणि इतर पचनासंबंधी समस्या दूर होतात. तसेच, नारळपाणी मधुमेह रुग्णांसाठी देखील फायदेशीर आहे. ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असल्याने या नैसर्गिक पाण्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रणात राहते. शरीराच्या समतोलासाठी एक आदर्श पेय नारळपाणी एक नैसर्गिक पाणी असून त्यात भरपूर मिनरल्स, व्हिटॅमिन्स आणि इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, जे आपल्या शरीराच्या समतोलात मदत करतात. नारळपाणी पाण्याचा नियमित सेवन दररोज करण्यामुळे शरीराच्या निसर्गिक कार्यक्षमता वाढते, त्यासह त्वचा आणि केसांचे आरोग्य देखील सुधारते. पर्यावरणास अनुकूलता नारळपाणी उत्पादनात कोणत्याही प्रकारच्या रसायनिक प्रक्रिया किंवा कृत्रिम सामग्रीचा वापर होत नाही, ज्यामुळे ते पर्यावरणासाठी देखील सुरक्षित आहे. कापलेल्या नारळाचे पाणी नैसर्गिकरित्या बिघडत नाही, त्याच्या उपयोगात पर्यावरणावरही कमी परिणाम होतो. उन्हाळ्यात ‘Hydration’ चा सर्वोत्कृष्ट नैसर्गिक स्रोत म्हणजे नारळपाणी. कमी कॅलरी, उच्च इलेक्ट्रोलाइट्स, पचन‑हृदय‑त्वचा लाभ यामुळे ते ‘अमृत’ ठरणं स्वाभाविक. आधुनिक पोषणतज्ञ आणि पारंपरिक ज्ञान यांचा सप्तसूर जुळतो—दररोज ताजे नारळपाणी प्या, उष्णतेच्या लाटेतही ताजेतवाने राहा. Health benefits of jackfruit: Know in detail Bing Videos
Spread the loveStroke ची समस्या आता फक्त पुरुषांपुरती मर्यादित राहिलेली नाही, तर women’s health साठी देखील ही गंभीर बाब बनली आहे. Indian Council of Medical Research (ICMR) च्या अहवालानुसार, 2050 पर्यंत भारतात आणि मध्यम उत्पन्न असलेल्या देशांमध्ये स्ट्रोकमुळे 1 कोटी मृत्यू होण्याची शक्यता आहे. What is Stroke? स्ट्रोक म्हणजे मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा अचानक block किंवा bleed झाल्याने होणारा विकार. यामुळे मेंदूच्या पेशी मरतात आणि कायमस्वरूपी अपंगत्व किंवा मृत्यू देखील होऊ शकतो. स्ट्रोकची लक्षणे लक्षात ठेवण्यासाठी BEFAST संज्ञा वापरली जाते: महिलांमध्ये स्ट्रोकची जोखीम वाढवणारे घटक: 1️⃣ Hormonal Changes: 2️⃣ High Blood Pressure (उच्च रक्तदाब): 3️⃣ Contraceptive Pills & Smoking: 4️⃣ Obesity आणि व्यायामाचा अभाव: 5️⃣ Heart Disease आणि Atrial Fibrillation: 6️⃣ Excessive Alcohol Consumption (अति मद्यपान): How to Reduce Stroke Risk? (स्ट्रोक टाळण्यासाठी उपाय) ✅ Regular health checkups – रक्तदाब, साखर आणि कोलेस्ट्रॉल तपासा.✅ Balanced diet – जास्त मीठ, साखर आणि processed food टाळा.✅ Exercise regularly – रोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा योगासने करणे.✅ No Smoking, No Alcohol – तंबाखू व अल्कोहोलचा वापर बंद करा.✅ Manage stress – ध्यान (meditation) आणि पुरेशी झोप घ्या.
Spread the loveBeauty Tips: उन्हाळ्यात गुलाबाच्या फुलांनी करा त्वचेची देखभाल आणि मिळवा ताजेपणाचा अनुभव! Summer Skincare आपल्या त्वचेला ताजेपणा आणि चमक राखणे आवश्यक आहे. टॅनिंग, सनबर्न आणि इतर समस्यांपासून बचाव करण्यासाठी त्वचेची योग्य काळजी घेणं महत्त्वाचं आहे. गुलाबाच्या फुलाचा वापर उन्हाळ्यात चेहऱ्यावर चमक आणण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो. गुलाबपाणी त्वचेला थंड, मऊ आणि मॉइश्चरायझ करते, तसेच त्यात बॅक्टेरियाविरोधी आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे त्वचेच्या जळजळीला कमी करतात. तुम्ही गुलाबपाणी एक नैसर्गिक टोनर म्हणून वापरू शकता. त्याचबरोबर गुलाबाच्या पाकळ्यांचे पेस्ट तयार करून त्यात मध आणि गुलाबपाणी घालून चेहऱ्यावर लावल्याने त्वचा चमकदार आणि ताजेतवाने होते. गुलाबाच्या पाकळ्यांचा स्क्रब देखील त्वचेसाठी फायदेशीर असतो, जो मृत त्वचेच्या पेशी काढून टाकून त्वचेला एक नैसर्गिक चमक देतो. उन्हाळा सुरू झाला की, सर्वांना आपल्या त्वचेची काळजी घेणं आवश्यक असतं. उष्णतेमुळे त्वरित सनबर्न, टॅनिंग आणि इतर त्वचेच्या समस्या होऊ शकतात. त्यामुळे त्वचेला ताजेपणा, ओलावा आणि चमक राखणं महत्त्वाचं ठरतं. गुलाबाच्या फुलाचा वापर यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतो. गुलाबाच्या फुलाचा वापर केल्याने त्वचेला अनेक फायदे होऊ शकतात, जसे की त्वचेला ताजेपणा, ओलावा आणि चमक मिळवणे. त्याच्या नैसर्गिक गुणधर्मांमुळे, गुलाबपाणी आणि गुलाबाच्या फुलांपासून तयार होणाऱ्या इतर पदार्थांचा वापर तुमच्या त्वचेसाठी खूप लाभकारी ठरतो. गुलाबपाणी वापरण्याचे फायदे: गुलाबपाणी त्वचेला थंड ठेवण्यासाठी आणि मॉइश्चरायझ करण्यासाठी एक उत्तम टोनर आहे. ते त्वचेला ताजेतवाने ठेवते आणि त्वचेमधील ओलावा टिकवतो. उन्हाळ्यात त्वचा मऊ आणि चमकदार राखण्यासाठी गुलाबपाणी एक नैसर्गिक उपाय ठरू शकतो. तसेच, गुलाबपाण्यात बॅक्टेरियाविरोधी आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे त्वचेमध्ये होणाऱ्या जळजळीला कमी करू शकतात. गुलाबाची पेस्ट बनवून चेहऱ्यावर लावा: तुम्ही गुलाबाच्या पाकळ्यांना पाणी घालून ३ ते ४ तास भिजवून, त्याची पेस्ट बनवू शकता. त्यात २ चमचे मध आणि १ चमचा गुलाबजल घालून एक चांगली पेस्ट तयार करा. ही पेस्ट चेहऱ्यावर २० ते २५ मिनिटांसाठी ठेवा आणि नंतर पाण्याने चेहरा धुवा. ही पेस्ट आठवड्यातून दोन वेळा वापरल्यास त्वचा चमकदार आणि ताजीतवानी होईल. गुलाबाचा स्क्रब तयार करा: गुलाबाच्या पाकळ्यांना दूध आणि बेस घालून एक पेस्ट तयार करा. हे चेहऱ्यावर लावा आणि ३ ते ४ मिनिटांनंतर पाण्याने धुवा. यामुळे त्वचेतील मृत पेशी काढून टाकल्या जातात आणि त्वचा चमकदार होते. तसेच, तुम्ही गुलाबाच्या पाकळ्यांचा वापर फेस पॅकसारखा देखील करू शकता, ज्यामुळे त्वचेला सर्वांगीण लाभ होईल. गुलाबाच्या फुलांचा वापर त्वचेसाठी निसर्गाची देणगी आहे. उन्हाळ्यात चेहऱ्यावरील टॅनिंग दूर करण्यासाठी आणि त्वचेला ताजेपणा मिळवण्यासाठी गुलाबाचा वापर करा. या नैसर्गिक उपायांनी तुम्हाला सुंदर आणि चमकदार त्वचा मिळवून देईल.
