झोपण्यापूर्वीच्या सवयींमध्ये बदल करा आणि हृदयविकाराला दूर ठेवा

रात्री झोपण्यापूर्वी या सवयी बदला आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करा

हल्लीच्या काळात, हृदयविकाराच्या झटक्याचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढले आहे. विशेषतः लहान मुलं आणि तरुणांमध्येही या समस्येचं प्रमाण चिंताजनक पातळीवर पोहोचलं आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) अहवालानुसार, दरवर्षी सुमारे 17.9 दशलक्ष लोक हृदयविकारामुळे आपले प्राण गमावतात. यामागे मुख्य कारण म्हणजे चुकीची जीवनशैली.

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी जीवनशैलीत काही बदल करणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. रात्री झोपण्याच्या वेळी काही चुकीच्या सवयी तुमच्या हृदयावर मोठा ताण आणू शकतात. त्यामुळे योग्य सवयी स्वीकारल्यास हृदयविकाराचा धोका टाळता येतो.

रात्रीच्या वेळी या सवयी बदलाव्यात:

1. जड जेवण टाळा: रात्री उशिरा तेलकट किंवा मसालेदार पदार्थ खाल्ल्यास पचनासाठी जास्त वेळ लागतो आणि शरीरावर ताण येतो. यामुळे हृदयाला ताण बसतो.
2. उशिरा झोपण्याची सवय मोडा: योग्य वेळेत झोपणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. झोपेच्या अभावामुळे हृदयाच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.
3. धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा: रात्री धूम्रपान किंवा मद्यपान केल्याने हृदयाच्या रक्ताभिसरणावर विपरित परिणाम होतो.
4. मोबाईल किंवा स्क्रीन टाईम कमी करा: झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर कमी केल्याने झोप उत्तम होते आणि हृदयावरचा ताण कमी होतो.
5. तणाव टाळा: झोपण्यापूर्वी तणावमुक्त राहण्यासाठी ध्यान किंवा प्राणायामाचा सराव करा.
6. पाण्याचं योग्य प्रमाण ठेवा: रात्री झोपण्यापूर्वी अत्यधिक पाणी पिऊ नका, परंतु शरीर हायड्रेटेड राहील याची काळजी घ्या.
7. हलका व्यायाम करा: रात्री झोपण्याच्या आधी हलक्या स्ट्रेचिंगचा सराव केल्यास शरीर रिलॅक्स होतं आणि झोप चांगली लागते.

हृदयविकाराचा धोका टाळण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीत हे छोटे बदल करा. निरोगी जीवनशैली तुम्हाला दीर्घकालीन चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

रात्री झोपण्याच्या सवयी आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्याचे उपाय

हृदयविकाराचा धोका का वाढतो?

हल्लीच्या धकाधकीच्या जीवनशैलीत चुकीच्या सवयींमुळे हृदयावर अनावश्यक ताण येतो. झोपेची कमतरता, अनियमित आहार, धूम्रपान, मद्यपान, आणि तणावामुळे हृदयविकाराचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. यासाठी योग्य जीवनशैली अंगीकारल्यास हृदयविकारासारख्या गंभीर आजारापासून बचाव करता येऊ शकतो.

रात्रीच्या वेळी पाळायच्या महत्त्वाच्या सवयी:

1. जड जेवण टाळा
   • रात्री उशिरा जड, मसालेदार किंवा तळलेले अन्न टाळा. हे पचनाला त्रास देऊन शरीरावर ताण आणते.
   • हलका आणि संतुलित आहार घ्या, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारेल.
2. योग्य झोपेची वेळ ठेवा
   • उशिरा झोपल्याने शरीराची नैसर्गिक कार्ये विस्कळीत होतात. दररोज 7-8 तासांची झोप मिळणे आवश्यक आहे.
3. धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
   • झोपण्याच्या आधी धूम्रपान किंवा मद्यपान केल्याने रक्तदाब आणि हृदयाच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.
4. मोबाईल किंवा स्क्रीन टाईम कमी करा
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून उत्सर्जित होणारे निळे प्रकाश (ब्लू लाईट) मेंदूला उत्तेजित करते, ज्यामुळे झोप लागण्यास अडथळा येतो.
5. तणाव कमी करा
   • झोपण्यापूर्वी ध्यान, प्राणायाम किंवा सौम्य संगीताचा वापर करा. यामुळे तणाव कमी होतो आणि झोप शांत होईल.
6. पाणी पिण्याचे योग्य प्रमाण राखा
   • रात्री झोपण्यापूर्वी फार जास्त पाणी पिऊ नका, कारण यामुळे वारंवार उठावे लागू शकते. परंतु दिवसभर शरीर हायड्रेटेड ठेवा.
7. हलका व्यायाम करा
   • झोपण्यापूर्वी हलका व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग केल्याने शरीर रिलॅक्स होते. मात्र, जोरदार व्यायाम टाळा.

अतिरिक्त टिप्स:

• झोपण्यापूर्वी 2 तास आधी जेवण करा.
• अंथरुणावर जाण्यापूर्वी शांत आणि अंधुक वातावरण तयार करा.
• नियमित व्यायाम आणि आरोग्यदायी आहार यांचा समतोल साधा.

तुमच्या हृदयासाठी जीवनशैलीत सुधारणा

रात्रीच्या या सवयी बदलल्यास हृदयाला दीर्घकाळ निरोगी ठेवता येते. हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी सकारात्मक जीवनशैली अंगीकारणे गरजेचे आहे. हृदयविकार टाळण्यासाठी नियमित तपासणी देखील महत्त्वाची आहे.