आजच्या दगदगीच्या आणि धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या झाली आहे. वजन वाढल्यामुळे अनेक आरोग्यविषयक अडचणी उद्भवतात. त्यामुळे बरेच लोक Weight Loss करण्याच्या प्रयत्नात असतात. या प्रयत्नांमध्ये आहाराचे महत्त्व खूप मोठे आहे. योग्य आहार घेतल्यास वजन नियंत्रणात राहू शकते. या आहारात खजूर (Dates) या सूपरफ्रूटचा समावेश केल्यास फायदेशीर ठरतो.
खजूर खाण्याचे आरोग्यदायी फायदे
खजूरमध्ये नैसर्गिक साखर, फायबर, प्रथिने, लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात. हे सर्व घटक शरीरासाठी उपयुक्त आहेत आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करतात. चांगला चयापचय म्हणजेच शरीरातील अतिरिक्त कॅलरीचा योग्य वापर, जे Weight Loss करण्याच्या प्रक्रियेला मदत करते.
Dark Spots हटवा: 5 Easy घरगुती Remedies
Weight Loss करण्यासाठी खजूर कसे फायदेशीर आहे?
- फायबरने भरलेले: खजूरमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पाचनक्रिया सुरळीत ठेवते. त्यामुळे पोट भरल्यासारखे वाटते आणि वेळेआधी भूक लागत नाही.
- झटपट ऊर्जा: नैसर्गिक साखरेमुळे खजूर शरीराला झटपट ऊर्जा देतो, त्यामुळे दिवसभर कार्यक्षम राहता येते. यामुळे आपोआप निष्क्रिय राहणे कमी होते आणि कॅलरी जळतात.
- साखरेची गरज भागवतो: गोड खाण्याची इच्छा झाल्यास खजूर हा उत्तम पर्याय आहे. यामुळे तुम्ही साखरयुक्त अनारोग्यदायक पदार्थ टाळू शकता.
- कोलेस्ट्रॉल कमी होतो: नियमित खजूर खाल्ल्याने शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते.
Weight Loss करण्यासाठी खजूर खाण्याची योग्य वेळ
खजूर खाण्याची योग्य वेळ म्हणजे सकाळची वेळ. सकाळी उपाशी पोटी २-३ खजूर खाल्ल्यास दिवसभर उर्जेची पातळी संतुलित राहते. सकाळी खाल्ल्याने खजूरमधील पोषणमूल्ये चांगल्या प्रकारे शोषली जातात.
दिवसभरात खजूर खाण्याचे फायदे
- नाश्त्यामध्ये खजूर घ्यावा किंवा दूधासोबत खाऊ शकता.
- दुपारी जेवणानंतर एखादा खजूर खाल्ल्यास गोडाची गरज पूर्ण होते.
- व्यायामानंतर खजूर खाल्ल्यास ऊर्जा लवकर पुन्हा मिळते.
रात्री खजूर खाणे टाळा
रात्री खजूर खाणे टाळावे कारण खजूरमध्ये नैसर्गिक साखर भरपूर असते. झोपण्यापूर्वी याचे सेवन केल्यास शरीरात साखरेची पातळी वाढू शकते आणि वजन वाढण्याची शक्यता राहते.
खजूर खाण्याची योग्य पद्धत
- साधा खजूर: सकाळी उपाशीपोटी २-३ खजूर खा.
- खजूर + गरम पाणी: काही लोक खजूर गरम पाण्यात भिजवून खातात. यामुळे पचन अधिक सोपे होते.
- खजूर + दूध: रात्री झोपण्याच्या २-३ तास आधी दूधात खजूर उकळून सेवन केल्यास शरीराला ताकद मिळते (पण वजन कमी करत असाल तर हे टाळा).
खजूर किती प्रमाणात खावे?
दररोज २ ते ४ खजूर पुरेसे आहेत. त्यापेक्षा जास्त खाल्ल्यास उलट वजन वाढण्याची शक्यता असते. त्यामुळे योग्य प्रमाणातच खजूर खावा.
Weight Loss करताना खजूर खाणे कितपत सुरक्षित?
हो, योग्य प्रमाणात आणि योग्य वेळेस खाल्ल्यास खजूर वजन कमी करण्यास मदत करतो. मात्र, डायबिटीज असलेल्या व्यक्तींनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
Olive Oil : केसांसाठी अत्यंत फायदेशीर, जाणून घ्या!
